Farrosy - Ketika Anda memanfaatkan kekuatan kepositifan, luar biasa dampaknya terhadap hidup Anda. Itu membuat setiap momen berharga untuk dialami dan setiap tujuan layak untuk diambil. Dengan berpikir positif, Anda tidak bisa membantu tetapi optimis, bahkan ketika semua orang di sekitar Anda sengsara. Akibatnya, Anda lebih bahagia, kurang depresi, dan lebih puas dengan hidup Anda. Manfaat berpikir positif sangat luas. Jadi bagaimana Anda melatih otak Anda untuk berpikir positif?
1. Tanya diri Anda, "Apakah saya berpikir positif?"
Tidak yakin apakah Anda seorang nelly negatif? Ikuti kuis kesejahteraan ini (tautan bersifat eksternal) , yang tidak hanya memberi Anda skor pada "kepositifan", tetapi juga membantu Anda mengidentifikasi keterampilan lain yang paling dapat membantu Anda meningkatkan kebahagiaan dan kesejahteraan Anda. Jika Anda adalah seseorang yang perlu bekerja pada kepositifan Anda, teruslah membaca.
2. Perkuat memori Anda untuk informasi positif.
Tahukah Anda bahwa Anda mungkin dapat meningkatkan kepositifan Anda hanya dengan menghafal daftar kata-kata positif? Betul. Itu karena ketika Anda memaksa otak untuk sering menggunakan kata-kata positif, Anda membuat kata-kata ini (dan makna dasarnya) lebih mudah diakses, lebih terhubung, dan lebih mudah diaktifkan di otak Anda. Jadi ketika Anda pergi untuk mengambil kata atau ide dari ingatan Anda , yang positif dapat datang ke atas dengan lebih mudah.
Tidak yakin kata mana yang positif? Para psikolog telah dengan saksama mengukur ribuan kata (tautan adalah eksternal) untuk menentukan seberapa positif dan negatif mereka. Saya hanya menyusun kata positif yang paling positif ke dalam buku kerja kata positif untuk orang dewasa (tautan adalah eksternal) , dan buku kerja kata positif untuk anak-anak (tautan adalah eksternal) . Jika Anda berjuang untuk berpikir positif, cobalah strategi ini terlebih dahulu. Ini dapat membantu mengembangkan otak Anda dengan cara yang dapat membuat strategi berpikir positif lainnya lebih mudah untuk diterapkan.
3. Perkuat kemampuan otak Anda untuk bekerja dengan informasi positif.
Setelah otak Anda membangun jaringan saraf yang kuat untuk kata-kata positif, cobalah untuk memperluas jaringan ini dengan meminta otak Anda untuk menggunakan informasi positif dengan cara-cara baru. Misalnya, Anda dapat menghafal kata-kata positif dan mengatur alarm yang mengingatkan Anda untuk mengingat kata-kata ini, dalam urutan terbalik, satu jam kemudian.
Atau, Anda dapat mencetak kata-kata ini di kartu (tautan eksternal) , potong menjadi 2 bagian, kocok semuanya, lalu temukan kecocokan masing-masing kartu. Misalnya, kata " tawa " akan dipotong menjadi "laug" dan "hter". Untuk mencocokkan potongan kata, otak Anda harus mencari banyak informasi positif untuk menemukan apa yang dicari. Tugas mengingat memori positif ini dapat mempermudah saat Anda mencoba berpikir positif.
4. Perkuat kemampuan otak Anda untuk memperhatikan yang positif.
Apakah Anda salah satu dari orang-orang yang memperhatikan hal-hal buruk — seperti ketika seseorang memotong lalu lintas Anda atau makanan Anda tidak terasa sebagus yang Anda inginkan juga? Maka Anda mungkin telah melatih otak Anda untuk fokus pada hal-hal negatif, dan otak Anda benar-benar hebat dalam hal itu. Akan sangat sulit untuk membatalkan pelatihan ini. Jadi sebagai gantinya, latih otak Anda untuk menjadi lebih baik dalam fokus pada hal yang positif.
Hanya secara rutin fokus pada informasi positif dan arahkan perhatian Anda dari negatif. Butuh bantuan untuk memperhatikan yang positif? Lihat game-game positif ini (permainan di poin 2 dirancang untuk meningkatkan perhatian terhadap hal-hal positif).
5. Batasi diri Anda untuk mengalami momen positif yang acak
Tahukah Anda bahwa Anda dapat mengkondisikan diri sendiri untuk positif? Jika Anda pernah mengambil intro untuk kursus psikologi, Anda mungkin pernah mendengar tentang studi anjing Pavlov. Berikut ini penyegaran cepat untuk jaga-jaga:
Pavlov punya anjing. Pavlov akan membunyikan bel untuk memberi tahu anjingnya bahwa itu hampir memberi makan waktu. Seperti kebanyakan anjing, anjing Pavlov akan benar-benar bersemangat ketika dia akan diberi makan. Jadi dia ngiler di mana-mana.
Apa yang terjadi? Nah, tiba-tiba anjing Pavlov mulai bersemangat hanya dengan suara lonceng itu, bahkan ketika makanan tidak ada. Makan makanan dan bunyi lonceng menjadi terkait di otak anjing. Sesuatu yang tidak berarti seperti bel sekarang membuat anjing itu bersemangat.
Efek ini disebut pengkondisian klasik. Ini adalah gagasan bahwa ketika dua rangsangan berulang kali dipasangkan, respons yang pertama kali ditimbulkan oleh stimulus kedua (makanan) sekarang ditimbulkan oleh stimulus pertama saja (lonceng). Ini terjadi sepanjang waktu tanpa kita sadari. Sebagai contoh, makanan favorit bagi banyak dari kita adalah sesuatu yang kita makan sebagai anak dengan keluarga kita. Apa yang mungkin terjadi adalah perasaan positif bersama keluarga dan makanan tertentu dipasangkan di otak kita. Sebagai hasilnya, kita sekarang mendapatkan perasaan hangat-fuzzy yang kita dapatkan dari menghabiskan waktu bersama keluarga hanya dari makan makanan sendiri, bahkan jika keluarga kita saat ini tidak hadir ketika kita memakannya.
Meskipun lingkungan Anda mengkondisikan Anda untuk bereaksi dengan cara tertentu sepanjang waktu, jika Anda tahu apa yang Anda lakukan, Anda dapat menggunakan pengkondisian klasik untuk meningkatkan kepositifan Anda. Anda melakukan apa yang dilakukan Pavlov. Anda hanya berulang kali menghubungkan hal-hal membosankan (seperti bel berbunyi) dengan pikiran dan perasaan positif berulang-ulang. Segera, hal-hal membosankan ini akan menghasilkan positif secara otomatis! Itu pengkondisian klasik di tempat kerja. Ini dapat membantu Anda berpikir positif karena ketika Anda akan menjalani hidup Anda, bahkan mungkin merasa bosan dengan stres atau tantangan, Anda akan memiliki momen-momen positif kecil yang membuat Anda bersemangat dan dalam suasana hati yang baik.
Butuh bantuan lebih banyak untuk menciptakan momen positif yang acak? Lihat buku kerja ini untuk lebih banyak cara untuk mengkondisikan diri Anda (tautan bersifat eksternal) .
6. Berpikir positif, tetapi jangan terlalu banyak, dan berpikir negatif ketika Anda perlu.
Tentu saja, berpikir positif memiliki manfaatnya. Tetapi berpikir positif tidak selalu merupakan jawaban terbaik. Pikiran negatif terkadang memiliki manfaat juga.
Ketika kita sedih atau berduka , memikirkan pikiran negatif dan menunjukkan emosi yang diciptakan oleh pikiran ini membantu kita berkomunikasi dengan orang lain bahwa kita membutuhkan dukungan dan kebaikan mereka. Ketika kita diperlakukan tidak adil dan kita menjadi marah, pikiran kita dapat membantu memotivasi kita untuk bertindak, membuat perubahan dalam hidup kita, dan mengubah dunia. Dengan santai menyingkirkan emosi negatif ini tanpa secara serius mempertimbangkan asal-usul mereka dapat memiliki konsekuensi negatif. Jadi ketika Anda fokus pada hal yang negatif, tanyakan pada diri Anda, apakah emosi negatif ini menghasilkan tindakan yang meningkatkan kehidupan Anda? Jika demikian, maka simpanlah. Jika tidak, maka cobalah untuk mengubahnya.
Perlu bantuan lebih lanjut untuk mengetahui apakah emosi negatif Anda melayani tujuan atau hanya menyeret Anda ke bawah? Jelajahi kebiasaan emosional negatif Anda (tautan bersifat eksternal) .
7. Berlatihlah bersyukur
Saya akan menjadi orang pertama yang mengakui bahwa ada banyak hal yang harus dimarahi, sedih, atau cemas. Tetapi kenyataannya adalah bahwa ada banyak hal yang tidak terbatas untuk merasa bergairah, gembira, dan bersemangat. Terserah pada kita untuk memutuskan hal-hal mana, positif atau negatif, yang ingin kita fokuskan.
Salah satu cara melatih otak Anda untuk fokus pada hal yang positif untuk melatih rasa syukur . Syukur adalah ketika kita merasakan atau mengungkapkan rasa terima kasih untuk orang-orang, hal-hal, dan pengalaman yang kita miliki. Ketika kita mengucapkan terima kasih di tempat kerja, kita dapat lebih mudah mendapatkan rasa hormat dan persahabatan dari mereka yang bekerja dengan kita. Ketika kita bersyukur atas rekan atau teman kita, mereka lebih baik dan baik hati kepada kita. Ketika kita bersyukur atas hal-hal kecil dalam kehidupan sehari-hari kita, kita menemukan lebih banyak makna dan kepuasan dalam hidup kita.
Perlu membangun kebiasaan bersyukur? Cobalah 5 cara ini untuk melatih rasa syukur .
8. Nikmati momen-momen indah
Terlalu sering kita membiarkan momen-momen indah berlalu, tanpa benar-benar merayakannya. Mungkin teman Anda memberi Anda hadiah kecil atau rekan kerja membuat Anda tertawa. Apakah Anda berhenti memperhatikan dan menghargai kesenangan kecil yang ditawarkan kehidupan ini? Jika tidak, maka Anda bisa mendapat manfaat dari menikmati.
Menikmati hanya berarti mempertahankan pikiran dan emosi yang baik yang kita miliki. Anda dapat menikmati dengan menahan emosi yang Anda rasakan di saat-saat positif. Atau Anda dapat menikmati dengan memikirkan pengalaman positif dari masa lalu. Menikmati adalah cara yang bagus untuk mengembangkan aliran pikiran dan emosi positif yang bertahan lama.
Butuh bantuan untuk berlatih menikmati? Cobalah kegiatan menikmati ini (tautan bersifat eksternal) .
9. Hasilkan emosi positif dengan menonton video yang menyenangkan
Teori broaden-and-build menunjukkan bahwa mengalami emosi positif membangun sumber daya psikologis, intelektual, dan sosial kita, memungkinkan kita untuk mendapatkan lebih banyak manfaat dari pengalaman kita. Jadi bagaimana kita menanamkan kehidupan kita dengan semburan kecil emosi positif?
Salah satu caranya adalah menonton video yang positif atau menyenangkan. Menonton video kucing atau video inspiratif dapat menghasilkan dorongan emosi positif yang cepat yang dapat membantu mendorong emosi positif ke atas. Pastikan untuk secara mental berpegang pada emosi positif yang muncul (dengan strategi seperti menikmati) sehingga Anda mengambil suasana hati yang baik dengan Anda ketika Anda meninggalkan sofa. Dan berhati-hatilah agar tidak terlalu lama tersedot atau Anda mungkin merasa bersalah karena tidak melakukan lebih banyak hal.
10. Hentikan meminimalkan kesuksesan Anda
Kami memiliki kebiasaan buruk ini terus menerus mengecilkan keberhasilan kami dan tidak sepenuhnya menghargai kemenangan kami. Sebagai contoh, kita dapat mengatakan, “Siapa pun bisa menghafal kata-kata positif,” atau “Saya tidak meningkatkan kebahagiaan saya sebanyak saya ingin.” Tapi ini gagal untuk mengakui upaya yang Anda masukkan ke dalam-upaya itu tidak semua orang akan dimasukkan ke dalam Frasa-frasa ini meminimalkan keberhasilan kecil Anda alih-alih merayakannya.
Saya berjuang dengan yang satu ini banyak. Orang-orang akan memuji saya karena membangun bisnis saya sendiri - bisnis yang membantu orang meningkatkan kebahagiaan dan kesejahteraan mereka (tautan bersifat eksternal) . Tetapi saya akan mengatakan, “Siapa pun bisa melakukannya. Saya hanya beruntung. ”Pemikiran seperti ini meremehkan semua upaya kecil yang saya lakukan untuk membuat bisnis saya sukses. Siapa pun bisa melakukannya ... tetapi mereka tidak .... Saya melakukannya.
Hal yang sama berlaku untuk Anda. Bahkan membaca artikel ini sampai titik ini berarti Anda berupaya meningkatkan kemampuan Anda untuk berpikir positif. Berikan diri Anda beberapa kredit untuk itu! Saat Anda mengejar pemikiran positif, kebahagiaan, atau kesejahteraan (tautan bersifat eksternal) —apa pun tujuan Anda — catat kemenangan Anda. Untuk setiap kemenangan kecil, rayakan sedikit.
11. Hentikan berpikir semua atau tidak sama sekali
Berpikir semua atau tidak sama sekali adalah ketika kita melihat situasi karena semuanya baik atau semuanya buruk. Ini adalah kebiasaan berpikir negatif yang sulit untuk diatasi. Sebagai contoh, saya mungkin berpikir saya gagal karena saya belum berhasil membantu anak-anak menumbuhkan keterampilan yang membantu mereka berpikir positif dan meningkatkan kebahagiaan (tautan bersifat eksternal) . Saya bahkan harus menutup bisnis pertama saya yang bertujuan untuk menumbuhkan kesejahteraan pada anak-anak.
Di sisi lain, saya telah sukses besar dalam bekerja dengan bisnis untuk membantu mereka mengembangkan aplikasi kebahagiaan mereka (tautan bersifat eksternal) , menulis konten untuk produk dan kursus ini, dan menjual buku kerja untuk membantu orang belajar keterampilan kebahagiaan (tautan bersifat eksternal) . Apa yang kamu pikirkan? Apakah ini membuat saya gagal atau sukses? Jika saya cenderung berpikir all-or-nothing, maka saya harus memilih satu atau yang lain.
Selalu ada ruang untuk perbaikan, tetapi berhati-hatilah untuk tidak mulai berpikir bahwa Anda benar-benar gagal hanya karena Anda tidak sepenuhnya berhasil dalam semua cara yang Anda harapkan. Anda memenangkan beberapa; Anda kehilangan sebagian. Itulah hidup.
Posting Komentar untuk "Cara untuk Meningkatkan Pemikiran Positif, Agar Selalu Berfikir Positif"