Untuk mendapatkan kepercayaan diri, praktikkan 7 kebiasaan berpikir berdasarkan penelitian ini.
Pertanyaan mendasar, Adakah kebiasaan mental yang akan meningkatkan rasa percaya diri Anda ? Jawabannya Sangat pasti. Anda akan membaca sekitar 7 kebiasaan berpikir yang kuat di bawah ini.
Kebiasaan yang terbaik mental yang saya tahu untuk membangun kepercayaan diri: "The Daily Success Review.” Prosedur 3 menit singkat dan sederhana ini menyenggolku Anda untuk menyetel ke hal-hal kecil yang Anda lakukan benar setiap hari bukan over-fokus pada apa yang Anda pikir Anda lakukan salah. Saya telah menjuluki teknik harian ini, "The Small-Success Review," untuk melawan pola pikir destruktif dari pemikiran bahwa hanya keberhasilan dan prestasi besar dan dramatis benar-benar "menghitung" ketika datang untuk memperkuat harga diri .
Selain metode Small-Successes, ada cara lain untuk meningkatkan rasa percaya diri Anda hanya dengan mengubah pola pikir Anda sedikit. Tentu saja, juga penting untuk mempraktekkan perilaku yang akan meningkatkan kepercayaan diri Anda dan belajar memproyeksikan kepercayaan diri kepada orang lain, dan itu akan menjadi topik dari blog yang akan datang. Blog ini akan menyoroti kegiatan berpikir yang dapat Anda lakukan sekarang untuk membangun pola pikir harga diri. Di bawah ini adalah 7 favorit saya:
1. Jangan khawatir jika Anda tidak merasa percaya diri sepanjang waktu .
Kedengarannya kontra-intuitif, bukan? Tapi Dr. Alice Boyes, dalam bukunya yang baru, The Healthy Mind Toolkit, menggambarkan kesadarannya bahwa dia membutuhkan kepercayaan diri dan keraguan diri untuk melakukan pekerjaan terbaiknya. Sedikit keraguan diri dapat membuat Anda cukup rendah hati untuk menyadari bahwa Anda mungkin perlu belajar lebih banyak atau bekerja lebih keras dalam sesuatu. Bahkan mungkin memberi Anda tekad bulat untuk terus berjalan dan "menunjukkan kepada orang-orang apa yang Anda hasilkan." Keraguan, menurut Boyes, "menyebabkan kita mempertanyakan apa yang kita lakukan, secara mental mempersiapkan kita untuk menerima perubahan, mendorong kita untuk bekerja lebih keras atau berbeda, dan dapat menyebabkan kita mengambil pendekatan yang lebih kooperatif dalam menangani orang-orang yang tidak sependapat dengan kita. ”
Saya suka pengingat ini bahwa perasaan percaya diri Anda akan surut dan mengalir selama satu hari - atau seumur hidup - dan bahwa fluktuasi ini normal. Tidak perlu khawatir!
2. Perlihatkan belas kasihan terhadap Diri Masa Depan Anda. Merawat Masa Depan Anda Sendiri dapat melibatkan tindakan sekecil pengisian tangki bensin Anda sore ini karena Anda memiliki pagi yang sibuk besok dan sejauh yang terlihat seperti berolahraga sekarang untuk kesehatan yang lebih baik seiring dengan bertambahnya usia Anda. "Saya mungkin tidak ingin berolahraga," Anda bisa berkata kepada diri sendiri, "Tapi Masa Depan Diri saya pasti akan menghargainya." Dalam blog ini (tautan bersifat eksternal) , kebiasaan guru Leo Babauta menunjukkan bahwa orang yang tidak menunda-nunda juga cenderung orang yang ingin Selves Masa Depan mereka menjadi bahagia. Bisakah Anda memutuskan untuk menjadi salah satunya?
3. Berlatihlah berbicara sendiri dengan penuh kasih sayang dan realistis . Mampu menyadari saat Anda menderita, menghibur diri, dan mengatakan pada diri sendiri bahwa "besok adalah hari yang lain," akan membantu Anda menerima diri sendiri bahkan ketika Anda belum mampu menangani diri sendiri seperti yang Anda inginkan. Bersikap mendukung dan baik pada diri sendiri saat Anda membuat kesalahan tidak hanya akan meningkatkan harga diri; itu juga akan meningkatkan motivasi dan pengendalian diri Anda , menurut penelitian yang dikutip oleh psikolog Kelly McGonigal dalam bukunya, The Willpower Instinct .
Beberapa contoh dari pembicaraan-diri yang welas asih:
"Memang benar kamu tidak melakukan sebaik yang kamu inginkan dalam pembicaraan, tetapi mengingat kamu tidak merasa baik, kamu adalah pahlawan hanya untuk melewatinya."
"Ya, kamu merasa tidak enak karena kamu tidak mengatakan TIDAK atas permintaan temanmu. Pikirkan apa yang bisa kamu katakan lain kali dan taruh di file mentalmu."
"Kamu tidak harus sempurna."
"Jangan biarkan itu menjatuhkanmu. Ini juga akan berlalu."
4. Relabel "kegagalan" sebagai kemunduran, tantangan, peluang, atau pengalaman belajar. Merelaksasi “kegagalan” sebagai “tantangan,” misalnya, akan segera menurunkan tingkat hormon stres dalam tubuh Anda. Bagaimana Anda bisa bertemu "tantangan" terbaru ini? Mengubah satu kata dapat memulai riam pemikiran pemecahan masalah. Menganalisis kesalahan dan kemunduran masa lalu juga dapat meningkatkan kinerja masa depan Anda, menurut penelitian ini (tautan bersifat eksternal) . Pecahkan "kegagalan" kata jelek dari daftar kosakata mental Anda! Berlatihlah dengan cukup, dan Anda akan mengembangkan "mindset berkembang", sebagaimana dikatakan psikolog Carol Dweck.
5. Jangan berasumsi bahwa orang lain tahu apa yang Anda ketahui. Miliki keahlian Anda! Pengingat ini juga dari The Healthy Mind Toolkit oleh Alice Boyes. Tahukah Anda ... tempat terbaik untuk menemukan pakaian murah? Tata cara kota Anda tentang sampah, izin, dan pengambilan barang besar? Restoran-restoran terbaik untuk setiap kesempatan? Pikirkan saat-saat ketika orang-orang berpaling kepada Anda untuk mendapatkan informasi; teman-teman Anda menyadari bahwa Anda memiliki banyak bidang keahlian, baik yang berhubungan dengan karier maupun yang terkait dengan kehidupan.
6. Ketahui kekuatan Anda. Pikirkan kembali pujian dan umpan balik positif dari orang lain. Perhatikan seberapa banyak Anda menikmati atau tidak menyukai beberapa jenis tugas tertentu. Ambil cara Anda berkontribusi pada situasi dan membuatnya lebih baik. Ketika Anda sudah sukses, secara mental mengulanginya lagi dan lagi. Mengingat dan menikmati umpan balik positif dari orang lain akan membantu Anda menginternalkan kekuatan Anda. Demikian juga, mengingat pengalaman positif lainnya akan menanamkan kualitas khusus Anda ke otak Anda . (Banyak pembaca telah menemukan blog ini pada "mengetahui diri Anda sendiri" cara yang bermanfaat untuk berfokus pada kekuatan.)
7. Ingat tujuan Anda yang lebih tinggi dan nilai-nilai serta tujuan Anda yang berarti. Mengingatkan diri Anda tentang nilai-nilai, tujuan, dan misi hidup Anda yang paling penting dapat memberi Anda lebih banyak kemauan keras, ketekunan, dan kepercayaan diri, menurut penelitian yang cukup besar . Nilai-nilai Anda membuat Anda tetap berorientasi pada “utara sejati” Anda, menunjuk pada inti diri Anda.
Jika tidak ada yang berhasil, dan Anda merasa memangsa perasaan tidak berharga atau kebencian diri, dapatkan terapis yang baik. Terapis Anda akan membantu Anda menantang keyakinan negatif mendalam tentang diri Anda sendiri. Ya, terapi melibatkan waktu, uang, dan pekerjaan, tetapi itu layak untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda. Ada banyak kebenaran dalam kutipan ini oleh Maxwell Maltz: "Harga diri yang rendah seperti mengemudi sepanjang hidup dengan rem tangan Anda."
Saya suka pengingat ini bahwa perasaan percaya diri Anda akan surut dan mengalir selama satu hari - atau seumur hidup - dan bahwa fluktuasi ini normal. Tidak perlu khawatir!
2. Perlihatkan belas kasihan terhadap Diri Masa Depan Anda. Merawat Masa Depan Anda Sendiri dapat melibatkan tindakan sekecil pengisian tangki bensin Anda sore ini karena Anda memiliki pagi yang sibuk besok dan sejauh yang terlihat seperti berolahraga sekarang untuk kesehatan yang lebih baik seiring dengan bertambahnya usia Anda. "Saya mungkin tidak ingin berolahraga," Anda bisa berkata kepada diri sendiri, "Tapi Masa Depan Diri saya pasti akan menghargainya." Dalam blog ini (tautan bersifat eksternal) , kebiasaan guru Leo Babauta menunjukkan bahwa orang yang tidak menunda-nunda juga cenderung orang yang ingin Selves Masa Depan mereka menjadi bahagia. Bisakah Anda memutuskan untuk menjadi salah satunya?
3. Berlatihlah berbicara sendiri dengan penuh kasih sayang dan realistis . Mampu menyadari saat Anda menderita, menghibur diri, dan mengatakan pada diri sendiri bahwa "besok adalah hari yang lain," akan membantu Anda menerima diri sendiri bahkan ketika Anda belum mampu menangani diri sendiri seperti yang Anda inginkan. Bersikap mendukung dan baik pada diri sendiri saat Anda membuat kesalahan tidak hanya akan meningkatkan harga diri; itu juga akan meningkatkan motivasi dan pengendalian diri Anda , menurut penelitian yang dikutip oleh psikolog Kelly McGonigal dalam bukunya, The Willpower Instinct .
Beberapa contoh dari pembicaraan-diri yang welas asih:
"Memang benar kamu tidak melakukan sebaik yang kamu inginkan dalam pembicaraan, tetapi mengingat kamu tidak merasa baik, kamu adalah pahlawan hanya untuk melewatinya."
"Ya, kamu merasa tidak enak karena kamu tidak mengatakan TIDAK atas permintaan temanmu. Pikirkan apa yang bisa kamu katakan lain kali dan taruh di file mentalmu."
"Kamu tidak harus sempurna."
"Jangan biarkan itu menjatuhkanmu. Ini juga akan berlalu."
4. Relabel "kegagalan" sebagai kemunduran, tantangan, peluang, atau pengalaman belajar. Merelaksasi “kegagalan” sebagai “tantangan,” misalnya, akan segera menurunkan tingkat hormon stres dalam tubuh Anda. Bagaimana Anda bisa bertemu "tantangan" terbaru ini? Mengubah satu kata dapat memulai riam pemikiran pemecahan masalah. Menganalisis kesalahan dan kemunduran masa lalu juga dapat meningkatkan kinerja masa depan Anda, menurut penelitian ini (tautan bersifat eksternal) . Pecahkan "kegagalan" kata jelek dari daftar kosakata mental Anda! Berlatihlah dengan cukup, dan Anda akan mengembangkan "mindset berkembang", sebagaimana dikatakan psikolog Carol Dweck.
5. Jangan berasumsi bahwa orang lain tahu apa yang Anda ketahui. Miliki keahlian Anda! Pengingat ini juga dari The Healthy Mind Toolkit oleh Alice Boyes. Tahukah Anda ... tempat terbaik untuk menemukan pakaian murah? Tata cara kota Anda tentang sampah, izin, dan pengambilan barang besar? Restoran-restoran terbaik untuk setiap kesempatan? Pikirkan saat-saat ketika orang-orang berpaling kepada Anda untuk mendapatkan informasi; teman-teman Anda menyadari bahwa Anda memiliki banyak bidang keahlian, baik yang berhubungan dengan karier maupun yang terkait dengan kehidupan.
6. Ketahui kekuatan Anda. Pikirkan kembali pujian dan umpan balik positif dari orang lain. Perhatikan seberapa banyak Anda menikmati atau tidak menyukai beberapa jenis tugas tertentu. Ambil cara Anda berkontribusi pada situasi dan membuatnya lebih baik. Ketika Anda sudah sukses, secara mental mengulanginya lagi dan lagi. Mengingat dan menikmati umpan balik positif dari orang lain akan membantu Anda menginternalkan kekuatan Anda. Demikian juga, mengingat pengalaman positif lainnya akan menanamkan kualitas khusus Anda ke otak Anda . (Banyak pembaca telah menemukan blog ini pada "mengetahui diri Anda sendiri" cara yang bermanfaat untuk berfokus pada kekuatan.)
7. Ingat tujuan Anda yang lebih tinggi dan nilai-nilai serta tujuan Anda yang berarti. Mengingatkan diri Anda tentang nilai-nilai, tujuan, dan misi hidup Anda yang paling penting dapat memberi Anda lebih banyak kemauan keras, ketekunan, dan kepercayaan diri, menurut penelitian yang cukup besar . Nilai-nilai Anda membuat Anda tetap berorientasi pada “utara sejati” Anda, menunjuk pada inti diri Anda.
Jika tidak ada yang berhasil, dan Anda merasa memangsa perasaan tidak berharga atau kebencian diri, dapatkan terapis yang baik. Terapis Anda akan membantu Anda menantang keyakinan negatif mendalam tentang diri Anda sendiri. Ya, terapi melibatkan waktu, uang, dan pekerjaan, tetapi itu layak untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda. Ada banyak kebenaran dalam kutipan ini oleh Maxwell Maltz: "Harga diri yang rendah seperti mengemudi sepanjang hidup dengan rem tangan Anda."
Posting Komentar untuk "Untuk Kepercayaan Diri yang Sangat Tinggi, Praktikkan 7 Kebiasaan Berpikir Berdasarkan Penelitian ini"